Pisada Pronada, Supinada e Neutra: Descubra a Melhor Palmilha para Você
Entender o tipo de pisada é crucial para escolher a palmilha correta. Isso influencia diretamente no conforto e na prevenção de lesões. Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre as pisadas pronada, supinada e neutra. Assim, você poderá identificar a melhor opção para seus pés.
Pisada Pronada: Características e Recomendações
A pisada pronada ocorre quando o pé gira excessivamente para dentro durante o movimento. Isso pode levar a uma distribuição desigual do peso e a problemas nos joelhos. Para corrigir essa condição, recomenda-se palmilhas com suporte no arco e estabilização do calcanhar.
Pisada Supinada: O Que Você Precisa Saber
A supinação é o oposto da pronada. Aqui, o pé gira para fora, impactando principalmente o lado externo do pé. Esse tipo de pisada pode causar desgaste nas articulações e músculos. Palmilhas amortecedoras e com suporte lateral são ideais para quem tem essa característica.
Pisada Neutra: Equilíbrio e Conforto
Quem tem pisada neutra apresenta um equilíbrio na distribuição do peso ao caminhar ou correr. Essa é a condição ideal, pois gera menos tensão nos pés e pernas. As palmilhas para esse tipo de pisada são geralmente focadas no conforto e no amortecimento leve.
Escolhendo a Palmilha Certa
A seleção da palmilha deve levar em conta não apenas o tipo de pisada, mas também as atividades diárias e qualquer condição médica existente. Consultar um especialista pode ser uma ótima maneira de obter uma recomendação personalizada.
Conclusão: Saúde e Conforto em Cada Passo
Entender o seu tipo de pisada e escolher a palmilha adequada pode fazer uma diferença significativa no seu dia a dia. Além de prevenir lesões, uma palmilha correta oferece mais conforto e estabilidade. Não negligencie seus pés; eles são a base para um corpo saudável e ativo.
Lembre-se de que cada passo com a palmilha certa é um passo rumo ao bem-estar. Investir no conhecimento sobre seu tipo de pisada e na escolha da palmilha adequada é investir na sua qualidade de vida. Cuide dos seus pés; eles te levam a todos os lugares!
Dor no Joelho no Frio: Causas e como Reduzir os Efeitos
Causas da Dor no Joelho no Frio
Lubrificação
O primeiro fator relacionado a Dor no Joelho no Frio é a alteração das propriedades físicas dos fluidos que compõem o corpo humano. Por exemplo, o líquido que lubrifica as articulações (sinovial) fica mais espesso, dificultando o deslizamento articular, causando mais desconforto doloroso em pessoas portadoras de osteoartrose.
Fadiga
Nosso corpo, para tentar diminuir o efeito do frio sobre o nosso organismo, cria mecanismos que buscam produzir calor como as contrações musculares rápidas e involuntárias (tremores). Dependendo do período que o corpo fica submetido a esses tremores, há tensão e fadiga muscular com sobrecarga nos tendões.
Menos Oxigênio
O aumento da taxa metabólica para aumentar a produção interna de calor exige um maior consumo de energia, o que também leva à fadiga caso a pessoa não se alimente corretamente (por isso a fome aumenta no inverno). Ao mesmo tempo, a redução do fluxo sanguíneo na superfície do corpo (mãos e pés ficam gelados) para evitar a perda de calor, diminui a oferta de oxigênio para os tecidos, dificultando a agilidade e a potência da musculatura.
Como Reduzir a Dor no Joelho no Frio?
Segundo Yeda Bellia, fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia, algumas medidas podem ser tomadas para reduzir o efeito do frio nos Joelhos (assim como nas demais articulações).
O Que fazer?
Manter a Região aquecida
Segundo a fisioterapeuta, joelheiras que mantêm a região aquecida e oferecem leve compressão, ajudam a minimizar os efeitos das temperaturas mais baixas. Caso haja maior necessidade de suporte e estabilidade, um médico poderá indicar joelheiras articuladas, ou até mesmo Braces para Joelho
Atividades Físicas Específicas
Um programa de atividades físicas, específicas no tempo frio, pode otimizar a irrigação sanguínea, aumentar o controle muscular (propriocepção) e a flexibilidade.
Tratar Lesões
Aplicações de Laser também permitem o aumento da irrigação sanguínea no ponto doloroso, mesmo em casos crônicos, ajuda no alívio da dor e do edema na articulação, em casos de artrite reumatoide, osteoartrite, bursite, neurite e espasmos musculares.
O Que é Rizartrose?
A rizartrose é uma artrose que afeta a articulação da base do polegar. Mas mesmo sendo um tipo de artrose é um problema que pode ser causado por diversos motivos e se manifestar em diferentes idades. Por isto saiba mais a seu respeito a seguir e veja quais são os principais cuidados para prevenir essa doença, além dos tratamentos mais importantes para curá-la.
O que causa a Rizartrose?
Este problema ataca a chamada articulação trapézio-metacarpiana, que possibilita a livre movimentação do polegar. Mas quando surge esse tipo de artrose o problema acaba causando dor e limitação dos movimentos. Suas principais causas são:
Propensão genética e maior fragilidade da articulação da mão;
Uso excessivo da região, o que também pode trazer lesões de esforço repetido (LER);
Fraturas e lesões que podem não ter sido devidamente curadas.
Quais os Sintomas da Rizartrose?
Quando surge esse tipo de artrose o problema acaba causando dor e limitação dos movimentos. Assim, entre seus principais sintomas se destacam:
Bastante dor na base de onde está o polegar, que piora conforme seus movimentos;
Maior sensibilidade conforme a atividade desempenhada, como movimento de pinça ou mesmo de abrir uma garrafa;
Alargamento visível da base do polegar, que acaba mudando o seu formato;
Outros sintomas que podem aparecer envolvem inchaço e dor no local mesmo parado.
Como é feito o diagnóstico da Rizartrose?
Enquanto você começar a sentir os sintomas característicos desse problema, o mais importante é procurar a ajuda de um médico especialista. Ele poderá diagnosticar a artrose a partir de uma série de exames, que envolvem desde radiografias até toques físicos para avaliar a gravidade do problema.
Além disso, é importante ter em mente que assim como qualquer outro tipo de artrose, caso a rizartrose não seja devidamente diagnosticada e tratada ela pode evoluir e se tornar cada vez mais agressiva.
Qual é o tratamento para Rizartrose?
Dependendo dos Sintomas o tratamento pode ser conservador ou cirúrgico. O Tratamento conservador consiste em aplicar gelo, receber massagem no local, uso de anti-inflamatório e uso de órtese para Imobilização do polegar por certo período. No tratamento cirúrgico o período completo de recuperação varia de três e seis meses. Em ambos os casos o médico deve ser consultado.
Por que Rizartrose é uma doença do mundo moderno?
Muitos especialistas chamam a rizartrose de uma doença do mundo moderno. Isso porque, além de ter a ver com avanço da idade, ela também pode se associar com o estilo de vida atual. Isso vai desde uso excessivo de equipamentos eletrônicos, principalmente do celular, que ajuda no surgimento e piora desse tipo de artrose.
Recentemente, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) fez uma pesquisa sobre a doença. Conforme seus dados, em um futuro próximo cerca de quatro entre cada 10 pessoas podem desenvolver a doença.
Assim sendo, é muito importante que você cuide das articulações do polegar. Além disso, tome alguns cuidados básicos, como, por exemplo:
Não forçar demais o movimento na região, principalmente após sentir algum tipo de dor ou desconforto excessivo;
No momento em que notar algum problema com suas articulações, pare para pensar no que pode estar as prejudicando;
Também é importante realizar exames específicos para verificar se você tem esse problema de fato e qual sua gravidade. Entre eles se destacam o ultrassom, além da ressonância magnética.
Desde o momento em que esse tipo de artrose surge no polegar, até a definição de realizar um tratamento conservador ou cirurgia para curá-la, você precisa se conscientizar dos cuidados que deve ter com a região.
Quais Órteses são indicadas para Rizartrose
Na hora de imobilizar o polegar, as órteses mais recomendadas são:
Rhizo Forte Actimove
Manutec-Fix Rizart Orliman;
Órtese mini tala de neoprene;
Por fim, órtese de tala funcional curta.
Lembre-se de que, acima de tudo, a doença é o desgaste das articulações entre os ossos. Quando isso acontece não há nada que suavize o contato entre eles, o que acaba causando muita dor e desconforto. Por isto é importante levar essas dicas e considerações em conta para cuidar de suas mãos e evitar esse tipo de problema.
Assim sendo, cuide para não forçar a região do polegar com movimentos repetitivos, principalmente quando estiver mexendo na tela de seu celular. Além disto, se o seu trabalho e afazeres do dia a dia dependerem de movimentos repetitivos com o polegar, faça o seguinte:
Procure deixar a suas mãos em repouso de forma periódica;
Faça alongamentos e movimentos com o polegar;
Respeite a ergonomia de seu ambiente de trabalho, principalmente ao operar o computador ou dispositivos móveis;
No caso de lesões ou problemas em suas mãos, conte com um ortopedista para determinar o tratamento correto. Isso evitará problemas de artrose no futuro.
Ao seguir essas recomendações, poderá prevenir e tratar do problema de forma efetiva. Por isso cuide sempre de suas mãos e de seu polegar.
Quanto tempo por dia devo usar meias de compressão?
As meias de compressão são amplamente recomendadas para pessoas com problemas circulatórios, como varizes, trombose, e também para aqueles que buscam melhorar a circulação sanguínea, prevenir inchaços ou cansaço nas pernas. No entanto, a pergunta mais comum entre os usuários é: “Quantas horas por dia devo usar meias de compressão?”. A resposta depende do motivo pelo qual você está usando as meias e das orientações do seu médico.
O tempo de uso das meias de compressão varia de acordo com a recomendação médica, o tipo de problema de saúde que está sendo tratado e o estilo de vida da pessoa.
Porém, existem situações específicas que podem demandar um ajuste no tempo de uso:
Em Geral
Em geral, a recomendação padrão é que as meias de compressão sejam usadas durante o dia e removidas à noite antes de dormir. Isso significa que você pode usar as meias de compressão entre 8 a 16 horas por dia.
Pós-operatório:
Após cirurgias, como as de varizes ou ortopédicas, os médicos frequentemente recomendam o uso das meias de compressão por várias semanas, até mesmo por 24 horas seguidas nos primeiros dias, dependendo do caso.
Gravidez:
As gestantes que usam meias de compressão para prevenir ou tratar varizes e edemas são orientadas a usá-las durante o dia, retirando-as para dormir. O tempo de uso diário vai depender da gravidade dos sintomas.
Pacientes com problemas circulatórios graves:
Para quem sofre de insuficiência venosa crônica ou outras condições graves, o uso das meias de compressão pode ser necessário por mais tempo, incluindo o uso durante várias horas após a pessoa já ter se deitado, sempre conforme orientação médica.
Devo dormir com meia de compressão?
Uma dúvida recorrente entre os usuários de meias de compressão é se podem ou devem dormir com elas. A recomendação geral é que as meias de compressão sejam retiradas antes de dormir, a menos que o médico instrua o contrário. Isso porque, quando estamos deitados, a pressão nas pernas é naturalmente reduzida, o que diminui a necessidade de compressão adicional. Portanto, para a maioria das pessoas, não é necessário o uso das meias de compressão durante o sono. Além disso, dormir com meias de compressão pode causar desconforto, já que o ajuste apertado pode se tornar incômodo durante a noite. No entanto, se houver uma recomendação médica específica para usá-las durante a noite, siga as orientações.
O que acontece se dormir com a meia de compressão?
Dormir com meias de compressão, sem que isso tenha sido recomendado por um profissional de saúde, pode não ser a melhor prática. Como mencionado anteriormente, durante o sono, as pernas estão em uma posição horizontal, o que reduz a pressão natural sobre as veias. Isso faz com que a função de compressão das meias seja desnecessária enquanto você dorme. Além disso, há o risco de desconforto ou até mesmo de compressão excessiva em algumas partes das pernas, causando dormência ou irritação. Se o uso noturno das meias de compressão for necessário, seu médico irá lhe orientar especificamente sobre como proceder.
Pode tirar cochilo com meia de compressão?
Se você planeja tirar um cochilo curto, geralmente não há problema em manter as meias de compressão. Um descanso breve, de uma hora ou duas, não terá um impacto negativo, especialmente se você ainda estiver em recuperação de uma cirurgia ou tratando uma condição circulatória. No entanto, se você vai descansar por longos períodos, pode ser mais confortável e seguro remover as meias, pois, como já explicado, o efeito da gravidade sobre as pernas é reduzido quando estamos deitados, e o uso das meias não seria tão necessário.
Pode ficar sentada com meia de compressão?
As meias de compressão são indicadas exatamente para situações em que a pessoa permanece muito tempo sentada ou de pé, já que nesses casos o fluxo sanguíneo das pernas para o coração pode ser prejudicado. Ficar sentada por longos períodos, como em uma viagem ou no trabalho, pode aumentar o risco de inchaço ou até mesmo de trombose venosa profunda. Por isso, usar as meias de compressão durante essas ocasiões é altamente recomendado, ajudando a estimular a circulação e prevenir complicações. Sendo assim, você pode e deve usá-las enquanto estiver sentada, conforme a orientação médica.
Faz mal ficar muito tempo com meia de compressão?
Usar meias de compressão por longos períodos pode ser seguro, desde que você esteja utilizando o tipo adequado e que siga as recomendações do seu médico. Porém, como em qualquer tratamento, o excesso pode ser prejudicial se as meias forem utilizadas de maneira inadequada. Por exemplo, usar meias com uma compressão mais forte do que a recomendada ou por um tempo muito prolongado pode causar desconforto, sensação de aperto, e até afetar a circulação. Por isso, é sempre importante seguir as instruções sobre a duração do uso e o nível de compressão adequado para sua condição. Se houver dúvidas, consulte o médico.
O que não pode fazer com a meia de compressão?
Apesar de suas muitas vantagens, existem algumas situações em que o uso das meias de compressão deve ser evitado. Não se deve usar as meias se você tiver feridas abertas nas pernas sem que haja uma orientação médica para isso. Além disso, elas não devem ser usadas em ambientes onde possam se molhar, como piscinas ou o mar, pois a umidade pode prejudicar a eficácia e a elasticidade da meia, além de causar desconforto. Também é importante não enrolar as meias ou dobrá-las, pois isso pode interromper o fluxo sanguíneo ao invés de melhorá-lo.
Pode fazer exercícios com meias de compressão?
Sim, é possível fazer exercícios físicos com meias de compressão, e em alguns casos isso é até recomendado. Para atividades como caminhadas leves, corridas ou treinamentos de resistência, as meias de compressão podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a sensação de cansaço nas pernas. Muitas pessoas usam meias de compressão durante corridas ou treinos de ciclismo para prevenir lesões e melhorar a recuperação muscular. Contudo, é importante ter certeza de que o tipo de meia e o nível de compressão são adequados para a prática esportiva que você está realizando. Se sentir desconforto durante o exercício, é recomendável interromper o uso e consultar um especialista.
Pode dirigir com meia de compressão?
Sim, dirigir com meias de compressão é seguro e, em alguns casos, até recomendado, especialmente em viagens longas. Ficar sentado por muito tempo no carro pode dificultar a circulação sanguínea nas pernas, o que pode levar ao inchaço ou ao risco de trombose venosa profunda. Usar meias de compressão durante a viagem pode ajudar a reduzir esses riscos, promovendo uma melhor circulação e prevenindo o cansaço nas pernas. Se for uma viagem longa, é aconselhável fazer pausas para se alongar e manter a circulação ativa.
Pode fazer caminhada com meias de compressão?
Sim, caminhar usando meias de compressão é perfeitamente seguro e, na verdade, pode ser bastante benéfico, especialmente para quem está em tratamento de varizes ou insuficiência venosa. As meias ajudam a melhorar o retorno venoso durante a caminhada, o que pode reduzir o inchaço e aliviar o desconforto nas pernas. No entanto, é importante usar meias adequadas ao tipo de atividade física e garantir que a compressão esteja dentro dos níveis recomendados pelo seu médico.
Pode entrar no mar com meia de compressão?
Entrar no mar com meias de compressão não é recomendado. A água salgada pode prejudicar a elasticidade do material da meia, diminuindo sua eficácia. Além disso, ao molhar as meias, você pode sentir desconforto, e a umidade constante pode causar irritações na pele. Se você planeja ir à praia ou praticar atividades na água, remova as meias antes e coloque-as novamente quando estiver seco.
