Faixa Elástica para Exercícios: como usar?
A faixa elástica para exercícios é um equipamento útil e eficiente. Graças a este acessório você pode aumentar a sua força muscular com o maior nível de resistência que ele traz para cada movimento feito. Assim, esse é um poderoso aliado para seus treinos.
Dessa forma, saiba a seguir como funciona os diferentes tipos de faixa elástica para agregar em seus treinos. Veja também que forma usar esse acessório da forma correta, além dos melhores exercícios para adotá-lo.
Melhores exercícios com faixa elástica
Em primeiro lugar, considere que existem certos tipos de faixa elástica para exercitar diferentes partes do corpo. Assim sendo, o mais importante é separar os exercícios conforme a região que você quer treinar.
Exercícios para as pernas
Para fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo pernas e glúteos, a faixa elástica pode ajudar bastante. Para isto os principais treinos incluem:
- Agachamento com elevação lateral de pernas. Aqui, você deve caminhar com a faixa na região das coxas. Faça de 15 a 20 repetições;
- Prancha lateral com elevação de pernas. Apoie um lado de seu corpo lateralmente com a faixa nas duas pernas, elevando a que não está no lado apoiado. Depois de 15 a 20 repetições inverta o lado;
- Flexão e extensão do quadril unilateral. Para estes dois exercícios você deve estar de pé com a faixa nos tornozelos. No primeiro, fique de frente e eleve 15 vezes cada pé. No segundo vire de costas e eleve 15 vezes para trás cada pé.
Exercícios para os braços
Após exercitar a parte inferior do seu corpo, hora de ir para os membros superiores. Para a região dos braços, peito e costas os melhores exercícios são:
- Extensão de tríceps. Inicie com os dois braços ao lado do peito, em posição de W. Agarre a faixa elástica com uma das mãos mantendo o braço na mesma posição e com o outro pegue a ponta do acessório e eleve acima da cabeça. Faça 15 repetições por lado;
- Supino reto em pé. Passe a faixa por trás de suas costas e agarre cada uma das pontas com uma mão. Em seguida leve os braços para frente em movimento de supino, fazendo até 20 repetições;
- Treinos de peito e braços. Você pode exercitar seus bíceps com a faixa em uma perna e erguendo-a como se fosse um peso. Para o peito, segure o acessório na sua frente com as duas mãos. Em seguida abra os braços esticando-o. Faça 15 repetições de cada.
Como usar a faixa elástica
Seja qual for o exercício que você realizar, é preciso ter alguns cuidados na hora de utilizar a sua faixa. Para fazer isso, preste atenção nestas dicas e considerações:
- Sempre que for fazer o seu treino com as faixas, coloque talco nas mãos. Isto vai evitar que ela escorregue e possa provocar acidentes, além de aumentar sua conservação;
- A forma certa de usar a faixa elástica é segurando-a entre seu polegar e indicador, ou envolvendo o acessório na palma da mão;
- Evite usar o equipamento com anéis, unhas mais compridas e pulseiras. Tudo isto pode prejudicar o nível dos treinos e estragar a faixa.
O que não fazer com a faixa
Além de seguir essas dicas e cuidados, você também precisa ter em mente que existem algumas recomendações de coisas que não devem ser feitas com esse acessório, como, por exemplo:
- Esticá-la para além de seus limites, principalmente as faixas mais suaves;
- Evitar lavar e higienizar seu acessório de forma periódica;
- Não observar sinais que podem indicar o final da vida útil da faixa, como buracos e rasgos;
- Por fim, começar com treinos pesados sem preparo prévio, forçando seu corpo além dos limites.
Como cuidar e guardar suas faixas
Enquanto você toma certos cuidados, é possível aumentar significativamente o seu tempo de vida útil. Assim sendo, a melhor forma de fazer isto é preservando sua faixa, além de guardá-la no local certo. Por isto preste atenção no seguinte:
- Após usar a faixa, aplique um pouco de talco nela;
- Guarde o acessório em um local que a proteja da luz e do calor;
- Uma vez por mês, lave-a com água e sabão neutro. Depois enxugue a faixa com papel-toalha.
Seguindo essas dicas você garante uma vida útil muito maior para esse equipamento. Assim suas propriedades naturais e função de aumentar a resistência muscular se manterão por mais tempo.
Theraband: a faixa elástica mais conhecida
Entre os diversos tipos e modelos de faixa que existem no mercado, a Theraband é a mais conhecida. Este é um produto com diversas características interessantes, incluindo durabilidade e relação custo-benefício. Mas é claro que, além dele, existem outras marcas de qualidade que trazem os resultados de uso que você precisa.
Intensidade e cores das faixas
O nível de resistência das faixas é separado por cores. As mais suaves são amarelas e laranjas, as de intensidade média azuis e roxas e as mais resistentes cinzas e douradas. O ideal é que você utilize cada uma delas da seguinte forma:
- Para fisioterapia e reabilitação de lesões, as faixas ideais são as mais suaves;
- Para trabalhos de força e potência, use acessórios médios e mais resistentes.
Acessórios para complementar seu treino
Enquanto você conta com a faixa elástica para seus exercícios, certos produtos e acessórios podem fazer uma grande diferença e acelerar os resultados que você está buscando. Entre eles se destacam, por exemplo:
- Puxadores e alças para mais facilidade na realização dos movimentos;
- Polias para conseguir realizar os seus exercícios em locais como portas;
- Tubos elásticos que complementam a função das faixas em alguns treinos;
- Faixas circulares e horizontais para atividades físicas diversas.
Contar com esses equipamentos trará resultados ainda mais significativos para seus exercícios. Por isto considere essas dicas e veja como usar a faixa elástica de forma correta em seu dia a dia. Por fim, não deixe de tomar os devidos cuidados para garantir um tempo de vida útil maior para seu produto.
