Fisioterapia
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Como Prevenir Queda de Idosos em Casa
Como Prevenir Queda de Idosos Conforme o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, cerca de 40% dos idosos de 80 anos ou mais caem todo ano. Esse número é maior para os que vivem em instituições de longa permanência, como asilos ou casas de repouso, onde 50% podem sofrer quedas. Dra Yeda Bellia, fisioterapeuta com mais de 30 anos de experiência profissional, afirma que já acompanhou o tratamento de muitos pacientes idosos que sofreram quedas: "Vejo de perto a importância em prevenir quedas. Um tombo qualquer pode dar início a problemas gravíssimos na vida de um idoso." Através desta colaboração com a FisioStore, a Dra. Yeda compartilha dicas importantes para a qualidade de vida dos idosos, prevenindo quedas. Segundo ela, a prevenção de quedas em idosos pode ser dividida em três pilares: Cuidar, Preparar e Organizar Cuidar Acompanhamento Médico e Exames Periódicos Oftalmológicos para prevenir problemas de não enxergar objetos ou obstáculos Clínicos para prevenir quedas em função de problemas cardíacos ou de pressão (alta / baixa) Densitometria óssea para identificar casos de osteoporose e minimizar o risco de fraturas em caso de queda Alimentação, bebidas e medicamentos Dieta adequada de cálcio e vitamina D; Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas; Tomar os medicamentos conforme orientação médica e cuidado extra em momentos de mudança de medicação Fisioterapia Segundo a Dra. Yeda Bellia, a fisioterapia ajuda a melhorar o equilíbrio. Idosos frequentemente experimentam uma diminuição no equilíbrio devido a fatores como diminuição da força muscular, alterações na visão e no sistema vestibular, e até mesmo efeitos secundários de medicações. Por meio de exercícios específicos, o fisioterapeuta pode trabalhar para melhorar o equilíbrio estático e dinâmico. Estes exercícios incluem, por exemplo, treino em superfícies instáveis, treino de marcha e movimentos que desafiam o centro de gravidade do corpo.Além disso, a fisioterapia contribui significativamente para o aumento da força muscular. Com o avanço da idade, os músculos tendem a enfraquecer, o que aumenta o risco de quedas. Um programa de fisioterapia pode incluir exercícios de fortalecimento, como levantamentos de peso e exercícios de resistência, que ajudam a fortalecer os músculos essenciais para a manutenção da postura e da mobilidade.A fisioterapia também é importante para melhorar a mobilidade geral e a flexibilidade. Exercícios de alongamento e técnicas específicas ajudam a manter ou aumentar a amplitude de movimento das articulações, o que é crucial para atividades do dia a dia, como se levantar de uma cadeira, subir escadas ou caminhar. A melhoria da mobilidade ajuda a prevenir quedas, pois permite que o idoso mova-se com mais confiança e eficácia.Outro aspecto importante é a reeducação da marcha. Fisioterapeutas trabalham na correção da marcha e no treino de padrões de caminhada seguros. Isso pode incluir a utilização de dispositivos auxiliares, como bengalas ou andadores, quando necessário. A reeducação da marcha é essencial para evitar tropeços e quedas decorrentes de padrões de caminhada inadequados. Preparar o Ambiente Reduzir Esforço e Fornecer Apoio Barras de apoio são essenciais para evitar quedas. Elas podem ser instaladas perto do sofá, da cama ou do vaso sanitário. Hoje, existem barras específicas para ajudar a levantar da cama ou do sofá e até assentos elevados para o vaso sanitário com alças. Durante o banho, é seguro usar um banco e ter barras de apoio por perto.Cadeiras que ajudam a levantar também são úteis.Andadores dão suporte aos idosos ao caminhar, especialmente se perderem o equilíbrio ou sentirem fraqueza.Móveis como estantes devem ser estáveis para servir de apoio quando preciso.Coloque tomadas em locais acessíveis, na altura das mesas, para evitar que as pessoas tenham que se abaixar para conectar carregadores de celular. Sempre iluminado É essencial que todos os cantos da casa estejam bem iluminados para evitar tropeços e quedas.Sensores de presença para acender as luzes podem facilitar o dia a dia dos Idosos e evitar que eles caminhem no escuro por "preguiça" de terem que acender a luz. Antiderrapante Pisos lisos, principalmente quando estão molhados, podem ser uma armadilha e devem ser evitados a qualquer custo. Por exemplo, pisos de ardósia em ambientes externos, ou pisos de porcelanato polido em cozinhas e banheiros. Nos banheiros os pisos devem ser antiderrapantes. Caso não seja possível trocar o piso, é possível instalar fitas adesivas impermeáveis com superfície áspera antiderrapante.Tapetes devem ser antiderrapantes para evitar escorregões.Calçados somente com solado antiderrapante. Cuidado com degraus e inclinações Quando houver algum degrau ou superfície inclinada é importante sinalizar com cor diferente e antiderrapante. Instale corrimões nesses locais para permitir o apoio em caso de desequilíbrio.Objetos que podem auxiliarCalçadeira em caso de dificuldade em calçar o sapatoCalçadores para meias de compressão, se tiver muita dificuldade em calçarTenha uma escada firme e com apoio. Evite subir em banquinhos para pegar objetos no alto. Organização na prevenção de queda de idosos. Manter o ambiente organizado é muito importante Locais de circulação devem ficar livres e desimpedidos. Fios elétricos, extensões, ou cabo de rede devem estar fora das áreas de movimentação. Não deixe vasilhas de água ou de ração para animais de estimação no meio do caminho. Limpeza imediata de líquidos e gorduras no chão da cozinha Itens de uso do dia a dia devem ficar em locais de fácil alcance. A roupa de cama não deve ficar sobrando no chão do quarto Tenha uma lanterna de fácil acesso em caso de falta de energia Perguntas Frequentes Quais são os principais riscos de queda para idosos em casa? Os principais riscos incluem iluminação inadequada, móveis mal colocados, tapetes soltos, falta de barras de apoio e uso de calçado inadequado. Que tipo de exercícios podem ajudar a prevenir quedas? Exercícios que melhoram o equilíbrio e a força, como caminhadas diárias e yoga suave, podem ser muito úteis. Como os medicamentos podem afetar o risco de quedas? Alguns medicamentos podem afetar o equilíbrio e a coordenação, aumentando assim o risco de quedas. É importante que todos os medicamentos sejam regularmente revisados por um profissional de saúde. Especialista Yeda Bellia Fisioterapeuta Crefito 3/762 F | fisioterapiayedabellia.com.br Fisioterapeuta pela Faculdade de Medicina da USP • Spine Pain Program (Memorial Hospital of Long Beach, EUA) • Reeducação Postural Global (RPG) • Especialista em Terapia da Mão (USP) • Professora convidada do curso de Terapia da Mão da FM-USP e UNIFESP • Única fisioterapeuta brasileira na American Society of Shoulder and Elbow Therapists (ASSET - EUA) • Experiência em atendimento a pacientes com câncer no Centro Oncológico de Recuperação e Apoio (CORA) • Membro da Associação Nacional de Espondilite Anquilosante (ANEA – Portugal) • Associação Suíça de Espondilite Anquilosante (SSSA) • Membro fundador da Associação Brasileira de Espondilite Anquilosante (ABRASPAN)
7 Dicas para prevenir Dor Lombar
A cada ano, cerca de 2 milhões de brasileiros sofrem de Dor Lombar (na região da coluna lombar). No entanto, é possível, na maioria das vezes, evitá-la por meio de medidas simples. 1 | Contraia a musculatura abdominal A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à qual os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos. 2 | Levante-se Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé. Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos. 3 | Evite Exercícios Sentados Na academia, exercícios com peso sentado geram sobrecarga maior na coluna. Prefira fazê-los em pé, com a postura correta. 4 | Dobre os joelhos Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna. 5 | Em pé, apoie um dos pés Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne (É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para a pessoa ficar mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas). 6 | Evite torcer a região lombar Em qualquer situação: em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios. Evite assistir televisão deitado em movimento de torção ou sentado em postura sem apoio para a lombar. 7 | Use as Regulagens No trabalho, regule corretamente a altura da cadeira e sente-se de modo a apoiar a coluna no encosto.“Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará, desencadeando problemas em outras regiões do corpo”, afirma a Dra. Yeda Bellia, fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, diminuindo o limiar de dor, gerando um círculo vicioso. Produtos O uso de cinta lombar para carregar peso ajuda a prevenir lesões por excessos que a musculatura não consegue dar conta. Assentos ortopédicos ajudam a manter a postura correta enquanto sentado. Bancos semi-sentados auxiliam a executar tarefas em linhas de produção ou que demandem muito tempo em pé. Em caso de dor, é importante consultar seu médico para obter o correto diagnóstico e medicação, se necessária. Ele também poderá indicar o uso de cintas abdominais ou coletes para a coluna. Especialista Yeda Bellia Fisioterapeuta Crefito 3/762 F | fisioterapiayedabellia.com.br Fisioterapeuta pela Faculdade de Medicina da USP • Spine Pain Program (Memorial Hospital of Long Beach, EUA) • Reeducação Postural Global (RPG) • Especialista em Terapia da Mão (USP) • Professora convidada do curso de Terapia da Mão da FM-USP e UNIFESP • Única fisioterapeuta brasileira na American Society of Shoulder and Elbow Therapists (ASSET - EUA) • Experiência em atendimento a pacientes com câncer no Centro Oncológico de Recuperação e Apoio (CORA) • Membro da Associação Nacional de Espondilite Anquilosante (ANEA – Portugal) • Associação Suíça de Espondilite Anquilosante (SSSA) • Membro fundador da Associação Brasileira de Espondilite Anquilosante (ABRASPAN)
Faixa Elástica para exercícios: como usar?
A faixa elástica para exercícios é um recurso versátil e eficiente para fortalecimento muscular, reabilitação e melhora do condicionamento físico. Por oferecer resistência progressiva, ela permite trabalhar diferentes grupos musculares de forma segura e adaptável. Quando utilizada corretamente, a faixa elástica contribui para aumento de força, ganho de mobilidade e prevenção de lesões. Para que serve a faixa elástica? A faixa elástica é utilizada em programas de fisioterapia, reabilitação e treinos funcionais. Ela cria resistência ao movimento, exigindo maior ativação muscular sem necessidade de pesos tradicionais. Exercícios para membros inferiores Fortalecimento de glúteos Movimentos de agachamento, elevação lateral de pernas e extensão de quadril ajudam a ativar glúteos e coxas. Estabilidade de quadril Exercícios em apoio unilateral com resistência melhoram equilíbrio e controle motor. Reforço de musculatura posterior Extensões de quadril e flexões controladas auxiliam na proteção da lombar e joelhos. Exercícios para membros superiores Fortalecimento de braços Flexão de bíceps, extensão de tríceps e elevação de ombros são facilmente adaptáveis com a faixa. Trabalho de peito e costas Movimentos de abertura de braços e empurrar à frente simulam exercícios como supino e remada. Como usar a faixa elástica de forma segura Empunhadura adequada A faixa pode ser segurada entre o polegar e indicador ou envolvida na palma da mão para maior firmeza. Progressão gradual Inicie com resistência leve e aumente conforme evolução. Cuidados com acessórios Evite utilizar anéis, pulseiras ou unhas longas, pois podem danificar o material. O que evitar ao usar faixas elásticas Exceder o limite de alongamento Forçar além da capacidade da faixa reduz sua durabilidade. Ignorar sinais de desgaste Rasgos e perfurações indicam necessidade de substituição. Iniciar treinos intensos sem preparo O ideal é respeitar a progressão. Cuidados e conservação Limpeza periódica Lavar mensalmente com água e sabão neutro. Armazenamento correto Guardar em local seco, longe do calor e da luz direta. Intensidade e cores das faixas As faixas são classificadas por níveis de resistência, geralmente identificados por cores. Resistências leves são indicadas para reabilitação, enquanto resistências médias e altas são usadas em fortalecimento e performance. Ver Faixas Elásticas Acessórios que podem complementar o treino Puxadores e alças Facilitam a pegada. Tubos elásticos Oferecem resistência similar às faixas planas. Faixas circulares Indicadas para exercícios de glúteos e quadril. Com orientação adequada e uso correto, a faixa elástica se torna uma excelente aliada para fortalecimento, reabilitação e manutenção da saúde muscular. Especialista Yeda Bellia Fisioterapeuta Crefito 3/762 F | fisioterapiayedabellia.com.br Fisioterapeuta pela Faculdade de Medicina da USP • Spine Pain Program (Memorial Hospital of Long Beach, EUA) • Reeducação Postural Global (RPG) • Especialista em Terapia da Mão (USP) • Professora convidada do curso de Terapia da Mão da FM-USP e UNIFESP • Única fisioterapeuta brasileira na American Society of Shoulder and Elbow Therapists (ASSET - EUA) • Experiência em atendimento a pacientes com câncer no CORA • Membro da ANEA (Portugal) • SSSA • Membro fundador da ABRASPAN
Como Escolher o Produto Certo para a Incontinência Urinária
A incontinência urinária é uma condição comum que pode afetar pessoas de diferentes idades e níveis de atividade. Felizmente, existem diversos tipos de produtos desenvolvidos para auxiliar no controle das perdas urinárias, oferecendo conforto, segurança e mais qualidade de vida. Entender as diferenças entre os principais tipos de produtos ajuda a escolher a opção mais adequada para cada necessidade. Absorventes para incontinência Os absorventes para incontinência são indicados principalmente para perdas leves a moderadas. São discretos, fáceis de usar e podem ser encontrados em diferentes formatos e níveis de absorção. Esse tipo de produto costuma ser escolhido por pessoas que mantêm rotina ativa e desejam uma solução prática. Saiba mais sobre Incontinência Urinária Fraldas para adultos As fraldas para adultos são indicadas para casos de incontinência moderada a grave. Elas oferecem maior capacidade de absorção e proteção contra vazamentos. São utilizadas tanto por pessoas acamadas quanto por quem apresenta perdas frequentes. Ver Fraldas para Adultos Roupa íntima descartável A roupa íntima descartável se assemelha à roupa íntima tradicional, oferecendo mais discrição. É indicada para perdas leves a moderadas. Proporciona sensação de segurança sem comprometer o conforto. Ver Roupa Íntima Descartável Produtos reutilizáveis Fraldas de pano e roupas íntimas laváveis podem ser alternativas para quem busca opções reutilizáveis. Esses produtos exigem higienização adequada e podem apresentar menor praticidade em comparação aos descartáveis. Como escolher o produto mais adequado Nível de incontinência Identificar se as perdas são leves, moderadas ou intensas é o primeiro passo. Ajuste ao corpo Produtos com bom encaixe reduzem o risco de vazamentos. Rotina diária Pessoas mais ativas tendem a se beneficiar de opções mais discretas. Conforto e respirabilidade Materiais suaves ajudam a proteger a pele. Com orientação adequada e escolha correta do produto, é possível conviver com a incontinência urinária de forma mais confortável e segura. Especialista Yeda Bellia Fisioterapeuta Crefito 3/762 F | fisioterapiayedabellia.com.br Fisioterapeuta pela Faculdade de Medicina da USP • Spine Pain Program (Memorial Hospital of Long Beach, EUA) • Reeducação Postural Global (RPG) • Especialista em Terapia da Mão (USP) • Professora convidada do curso de Terapia da Mão da FM-USP e UNIFESP • Única fisioterapeuta brasileira na American Society of Shoulder and Elbow Therapists (ASSET - EUA) • Experiência em atendimento a pacientes com câncer no CORA • Membro da ANEA (Portugal) • SSSA • Membro fundador da ABRASPAN
Compressa Quente ou Fria ?
Se você já teve uma lesão ou dor muscular, provavelmente já ouviu falar sobre o uso de compressas quentes ou frias. Mas quando é melhor usar uma compressa quente ou fria? É uma pergunta comum e importante, pois usar a compressa errada pode piorar a situação. Neste artigo, explicaremos quando é melhor usar uma compressa quente ou fria para tratar diferentes tipos de dor e lesões. Compressa Quente As compressas quentes são recomendadas para aliviar dores musculares, dores de cabeça tensionais e torcicolos. Elas também são úteis para tratar tendinite e espasmos musculares. A compressa quente ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que reduz a dor e ajuda a relaxar os músculos. Quando Usar a Compressa Quente Dores musculares: se você tem dores musculares, uma compressa quente pode ajudar a aliviar a dor. Aplique uma compressa quente na área afetada por 20 minutos, algumas vezes ao dia. Torcicolos: uma compressa quente pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e reduzir a dor associada a torcicolos. Dores de cabeça: se você sofre de dores de cabeça tensionais (causadas por tensão, ansiedade e estresse, distúrbios do sono, dor no pescoço ou na mandíbula, ou fadiga ocular, que surge devido à contração dos músculos do pescoço ou ao redor do crânio), uma compressa quente na parte de trás do pescoço por alguns minutos pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Como Fazer uma Compressa Quente Use uma toalha molhada em água quente ou uma bolsa térmica. Certifique-se de que a temperatura não esteja muito quente para evitar queimaduras na pele. Aplique a compressa quente na área afetada por 20 minutos. Compressa Fria As compressas frias são úteis para tratar lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e inchaços. Elas ajudam a reduzir a inflamação e a dor, além de prevenir o inchaço. A compressa fria abaixa o metabolismo e reduz a circulação do local. Isso diminui a reação normal do corpo em tentar mandar mais sangue para o local da lesão, na busca de “consertar” o que foi lesado. Por isso é importante aplicar o gelo de imediato, se possível dentro dos 5 primeiros minutos após a lesão. Em especial se o trauma ocorreu durante prática de atividade física intensa. Quando Usar a Compressa Fria Lesões agudas: se você sofreu uma lesão aguda, como um entorse de tornozelo ou joelho, uma compressa fria pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço. Inchaços: se você tem inchaço, aplique uma compressa fria na área afetada por 20 minutos, algumas vezes ao dia. Após torcer o Tornozelo ou Joelho Para ficar mais fácil lembrar o que deve ser feito, utiliza-se a sigla em inglês PRICE: Protection (Proteção), Rest (Repouso), Ice (Gelo), Compression (Compressão – deve ser suave) e Elevation (Elevação). O gelo pode ser aplicado em forma de bolsas de gelo e água, ou de forma mais prática, bolsas de gel anti-congelante que se adaptam melhor na região afetada. “Nas primeiras 72 horas após o trauma, deve-se aplicar gelo por 20 minutos a cada 2 horas (no período em que a pessoa está acordada). Após os primeiros três dias, o processo inflamatório começa a regredir e as aplicações de gelo podem diminuir para três vezes ao dia, enquanto o edema persistir”, afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. É importante lembrar que deve ser feita uma consulta médica o mais rápido possível para obter um diagnóstico da lesão e receber, se necessária, a prescrição de medicamentos e imobilização. O frio também funciona como analgésico, diminuindo a dor. Por esse motivo deve-se tomar cuidado depois da aplicação de gelo para não aumentar a lesão. Como Fazer uma Compressa Fria Use uma bolsa de Gelo ou bolsa de Gel embrulhada em uma toalha. Aplique a compressa fria na área afetada por 20 minutos. Compressa Quente ou Fria? Agora que você sabe quando usar compressas quentes ou frias, pode se perguntar quando usar ambas. O uso de compressas quentes e frias juntas é conhecido como terapia contrastante e pode servir para tratar certos tipos de lesões e dores. A terapia contrastante ajuda a melhorar a circulação sanguínea, acelerando o processo de cura. A terapia contrastante é comumente usada para tratar lesões esportivas, como entorses de tornozelo, torções e contusões. Ela também pode ser usada para tratar dores nas costas e dores articulares. Comece com uma compressa fria por 20 minutos, seguida por uma compressa quente por 20 minutos. Repita o processo por 2-3 vezes por dia. Conclusão As compressas quentes e frias são tratamentos simples e eficazes para aliviar dores musculares e tratar lesões. No entanto, é importante saber quando usar cada uma delas para evitar piorar a situação. Use uma compressa quente para dores musculares, torcicolos, dores de cabeça e tendinite. Use uma compressa fria para lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e inchaços. Se quiser acelerar o processo de cura, use a terapia contrastante. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de usar qualquer tipo de tratamento em casa.
