Se você já teve uma lesão ou dor muscular, provavelmente já ouviu falar sobre o uso de compressas quentes ou frias. Mas quando é melhor usar cada uma? É uma dúvida comum e importante, porque a escolha errada pode piorar a situação. Abaixo, quando usar cada tipo para diferentes dores e lesões.
Compressa quente
As compressas quentes são recomendadas para aliviar dores musculares, dores de cabeça tensionais e torcicolos. Também costumam ser usadas em tendinites e espasmos musculares. O calor ajuda a melhorar a circulação sanguínea local, o que contribui para relaxar os músculos e reduzir a dor.
Quando usar a compressa quente
- Dores musculares: aplique na área afetada por cerca de 20 minutos, algumas vezes ao dia;
- Torcicolos: ajuda a relaxar a musculatura do pescoço e reduzir a dor associada;
- Dores de cabeça tensionais: causadas por tensão, ansiedade, estresse, distúrbios do sono, dor no pescoço ou na mandíbula, ou fadiga ocular. Uma compressa quente na nuca por alguns minutos pode ajudar a relaxar a musculatura.
Como fazer
- Use uma toalha molhada em água quente ou uma bolsa térmica;
- Verifique a temperatura antes de aplicar, para evitar queimaduras;
- Aplique por cerca de 20 minutos.
Para esse uso, há bolsas térmicas de gel que funcionam tanto no quente quanto no frio, como a Bolsa Térmica Gel Mercur Média.
Compressa fria
As compressas frias são úteis em lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e em quadros de inchaço. Elas ajudam a reduzir a dor e a limitar o edema. O frio reduz o metabolismo e a circulação local, diminuindo a resposta inflamatória imediata. Por isso é importante aplicar o gelo o quanto antes, idealmente nos primeiros minutos após a lesão, especialmente se o trauma ocorreu durante atividade física intensa.
Quando usar a compressa fria
- Lesões agudas: entorse de tornozelo ou joelho, pancadas e contusões;
- Inchaço: aplique por cerca de 20 minutos, algumas vezes ao dia.
Após torcer o tornozelo ou o joelho
Para lembrar o que fazer, usa-se a sigla em inglês PRICE:
- Protection (proteção);
- Rest (repouso);
- Ice (gelo);
- Compression (compressão, que deve ser suave);
- Elevation (elevação).
O gelo pode ser aplicado em bolsas de gelo e água ou, de forma mais prática, em bolsas de gel anticongelante, que se adaptam melhor à região afetada. Há modelos anatômicos por região, como a Bolsa de Gelo para Joelho Mercur e a Bolsa de Gelo Flexível Mercur, além de cintas para fixar a bolsa em membros e articulações, úteis para manter a compressa no lugar sem precisar segurá-la.
Segundo a Dra. Yeda Bellia, fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia, nas primeiras 72 horas após o trauma deve-se aplicar gelo por 20 minutos a cada 2 horas, no período em que a pessoa está acordada. Após os primeiros três dias, o processo inflamatório começa a regredir e as aplicações podem diminuir para três vezes ao dia, enquanto o edema persistir.
É importante procurar consulta médica o quanto antes para obter o diagnóstico da lesão e, se necessário, prescrição de medicamentos e imobilização.
O frio também funciona como analgésico, diminuindo a dor. Por isso é preciso cuidado após a aplicação, para não forçar a região anestesiada e agravar a lesão.
Como fazer
- Use uma bolsa de gelo ou de gel envolvida em uma toalha, nunca em contato direto com a pele;
- Aplique por cerca de 20 minutos.
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Quente ou fria: como decidir
| Situação | Indicação habitual |
|---|---|
| Lesão recente, inchaço, trauma (até 72h) | Frio |
| Dor muscular, tensão, torcicolo | Calor |
| Dor de cabeça tensional | Calor na nuca |
| Inflamação ativa, vermelhidão, calor local | Frio (evitar calor) |
| Rigidez crônica sem inflamação | Calor |
Terapia contrastante
O uso alternado de quente e frio é conhecido como terapia contrastante e pode ser utilizado em alguns tipos de lesão e dor, com o objetivo de estimular a circulação local. É empregada em lesões esportivas, como entorses e contusões, e também em dores nas costas e articulares.
Um esquema comum é começar com a compressa fria por 20 minutos, seguida da quente por 20 minutos, repetindo duas a três vezes ao dia. A indicação e a sequência devem seguir orientação profissional.
Em resumo
Use a compressa quente para dores musculares, torcicolos, dores de cabeça tensionais e rigidez. Use a compressa fria para lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e para inchaço. Na dúvida, especialmente após trauma ou em caso de dor forte, consulte um profissional de saúde antes de aplicar calor — ele pode agravar quadros inflamatórios ativos.
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