A cada ano, cerca de 2 milhões de brasileiros sofrem de Dor Lombar (na região da coluna lombar). No entanto, é possível, na maioria das vezes, evitá-la por meio de medidas simples.
1 | Contraia a musculatura abdominal
A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à qual os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos.
2 | Levante-se
Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.
Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos.
3 | Evite Exercícios Sentados
Na academia, exercícios com peso sentado geram sobrecarga maior na coluna. Prefira fazê-los em pé, com a postura correta.
4 | Dobre os joelhos
Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna.
5 | Em pé, apoie um dos pés
Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne (É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para a pessoa ficar mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas).
6 | Evite torcer a região lombar
Em qualquer situação: em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.
Evite assistir televisão deitado em movimento de torção ou sentado em postura sem apoio para a lombar.
7 | Use as Regulagens
No trabalho, regule corretamente a altura da cadeira e sente-se de modo a apoiar a coluna no encosto.
“Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará, desencadeando problemas em outras regiões do corpo”, afirma a Dra. Yeda Bellia, fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, diminuindo o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.
Produtos
O uso de cinta lombar para carregar peso ajuda a prevenir lesões por excessos que a musculatura não consegue dar conta. Assentos ortopédicos ajudam a manter a postura correta enquanto sentado. Bancos semi-sentados auxiliam a executar tarefas em linhas de produção ou que demandem muito tempo em pé.
Em caso de dor, é importante consultar seu médico para obter o correto diagnóstico e medicação, se necessária. Ele também poderá indicar o uso de cintas abdominais ou coletes para a coluna.
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