Compressa Quente ou Fria?

Se você já teve uma lesão ou dor muscular, provavelmente já ouviu falar sobre o uso de compressas quentes ou frias. Mas quando é melhor usar uma compressa quente ou fria? É uma pergunta comum e importante, pois usar a compressa errada pode piorar a situação. Neste artigo, explicaremos quando é melhor usar uma compressa quente ou fria para tratar diferentes tipos de dor e lesões.

Compressa Quente

As compressas quentes são recomendadas para aliviar dores musculares, dores de cabeça tensionais e torcicolos. Elas também são úteis para tratar tendinite e espasmos musculares. A compressa quente ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que reduz a dor e ajuda a relaxar os músculos.

Quando Usar a Compressa Quente

• Dores musculares: se você tem dores musculares, uma compressa quente pode ajudar a aliviar a dor. Aplique uma compressa quente na área afetada por 20 minutos, algumas vezes ao dia.
• Torcicolos: uma compressa quente pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e reduzir a dor associada a torcicolos.
• Dores de cabeça: se você sofre de dores de cabeça tensionais (causadas por tensão, ansiedade e estresse, distúrbios do sono, dor no pescoço ou na mandíbula, ou fadiga ocular, que surge devido à contração dos músculos do pescoço ou ao redor do crânio), uma compressa quente na parte de trás do pescoço por alguns minutos pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar a dor. 

Como Fazer uma Compressa Quente

• Use uma toalha molhada em água quente ou uma bolsa térmica.
• Certifique-se de que a temperatura não esteja muito quente para evitar queimaduras na pele.
• Aplique a compressa quente na área afetada por 20 minutos.

Compressa Fria

As compressas frias são úteis para tratar lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e inchaços. Elas ajudam a reduzir a inflamação e a dor, além de prevenir o inchaço. A compressa fria abaixa o metabolismo e reduz a circulação do local. Isso diminui a reação normal do corpo em tentar mandar mais sangue para o local da lesão, na busca de “consertar” o que foi lesado. Por isso é importante aplicar o gelo de imediato, se possível dentro dos 5 primeiros minutos após a lesão. Em especial se o trauma ocorreu durante prática de atividade física intensa.

Quando Usar a Compressa Fria

• Lesões agudas: se você sofreu uma lesão aguda, como um entorse de tornozelo ou joelho, uma compressa fria pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
• Inchaços: se você tem inchaço, aplique uma compressa fria na área afetada por 20 minutos, algumas vezes ao dia.

Após torcer o Tornozelo ou Joelho

Para ficar mais fácil lembrar o que deve ser feito, utiliza-se a sigla em inglês PRICE:

• Protection (Proteção),
• Rest (Repouso),
• Ice (Gelo),
• Compression (Compressão – deve ser suave) e
• Elevation (Elevação).

O gelo pode ser aplicado em forma de bolsas de gelo e água, ou de forma mais prática, bolsas de gel anti-congelante que se adaptam melhor na região afetada.

“Nas primeiras 72 horas após o trauma, deve-se aplicar gelo por 20 minutos a cada 2 horas (no período em que a pessoa está acordada). Após os primeiros três dias, o processo inflamatório começa a regredir e as aplicações de gelo podem diminuir para três vezes ao dia, enquanto o edema persistir”, afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia.

É importante lembrar que deve ser feita uma consulta médica o mais rápido possível para obter um diagnóstico da lesão e receber, se necessária, a prescrição de medicamentos e imobilização.

O frio também funciona como analgésico, diminuindo a dor. Por esse motivo deve-se tomar cuidado depois da aplicação de gelo para não aumentar a lesão.

Como Fazer uma Compressa Fria

• Use uma bolsa de Gelo ou bolsa de Gel embrulhada em uma toalha.
• Aplique a compressa fria na área afetada por 20 minutos.

Compressa Quente ou Fria?

Agora que você sabe quando usar compressas quentes ou frias, pode se perguntar quando usar ambas. O uso de compressas quentes e frias juntas é conhecido como terapia contrastante e pode servir para tratar certos tipos de lesões e dores. A terapia contrastante ajuda a melhorar a circulação sanguínea, acelerando o processo de cura.

A terapia contrastante é comumente usada para tratar lesões esportivas, como entorses de tornozelo, torções e contusões. Ela também pode ser usada para tratar dores nas costas e dores articulares. Comece com uma compressa fria por 20 minutos, seguida por uma compressa quente por 20 minutos. Repita o processo por 2-3 vezes por dia.

Conclusão

As compressas quentes e frias são tratamentos simples e eficazes para aliviar dores musculares e tratar lesões. No entanto, é importante saber quando usar cada uma delas para evitar piorar a situação. Use uma compressa quente para dores musculares, torcicolos, dores de cabeça e tendinite. Use uma compressa fria para lesões agudas, como entorses de tornozelo e joelho, e inchaços. Se quiser acelerar o processo de cura, use a terapia contrastante. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de usar qualquer tipo de tratamento em casa.