Coluna

7 Dicas para Prevenir Dor Lombar

Dicas para Prevenir Dor Lombar

A cada ano, cerca de 2 milhões de brasileiros sofrem de Dor Lombar (na região da coluna lombar). No entanto, é possível, na maioria das vezes, evitá-la por meio de medidas simples.

1 | Contraia a musculatura abdominal

A contração da musculatura abdominal ao realizar tarefas cotidianas pode eliminar 2/3 da carga à que os discos intervertebrais da região lombar estão submetidos.

2 | Levante-se

Não fique sentado mais do que 50 minutos seguidos. Levante-se, constantemente, da posição sentada, para aliviar a pressão mecânica nos discos intervertebrais lombares, a qual é 40% maior quando você está sentado, do que em pé.

Em viagens de automóvel, desça do carro a cada hora e meia e caminhe alguns passos. Muitas pessoas entram em crise aguda de dor lombar ou dor ciática, após permanecerem sentadas por longos períodos.

3 | Evite Exercícios Sentados

Na Academia, exercícios com peso sentado geram sobrecarga maior na coluna. Prefira fazê-los em pé, com a postura correta.

4 | Dobre os joelhos

Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Tudo que estiver abaixo do nível das mãos, você deve alcançar dobrando os joelhos e não a coluna.

5 | Em pé, apoie um dos pés

Quando em pé, parado, coloque um dos pés em um plano mais alto e alterne (É para isso que existe aquela barra no balcão dos bares, para que a pessoa fique mais tempo em pé, sem sentir dores nas costas).

6 | Evite torcer a região lombar

Em qualquer situação: em pé, sentado, deitado e, até mesmo, durante exercícios.

Evite Assistir televisão deitado em movimento de torção ou sentado em postura sem apoio para lombar.

7 | Use as Regulagens

No trabalho regule corretamente a altura da cadeira e sente-se de modo a apoiar a coluna no encosto.

“Uma vez instalada a dor, é necessário eliminá-la quanto antes. Quanto mais tempo você permanecer com dor, mais mecanismos compensatórios seu corpo utilizará, desencadeando  problemas em outras regiões do corpo” afirma a Dra. Yeda Bellia, Fisioterapeuta responsável pela Fisioterapia Yeda Bellia. A dor e a interrupção súbita das atividades esportivas e de trabalho podem contribuir para o aparecimento de um quadro depressivo, diminuindo o limiar de dor, gerando um círculo vicioso.

Produtos

Uso de Cinta Lombar para carregar peso ajuda a prevenir lesões por excessos que a musculatura não consegue dar conta. Assentos ortopédicos auxiliam a manter a postura correta enquanto sentado. Bancos semi sentados auxiliam a executar tarefas em linhas de produção ou que demandem muito tempo em pé

Em caso de dor é Importante consultar seu médico para obter o correto diagnóstico e medicação, se necessária. Ele também poderá indicar o uso de cintas abdominais ou coletes para a coluna.

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